前段时间，

60岁杨丽萍的背、

57岁刘德华的颜、

48岁莫文蔚的腿相继刷屏，

在让人惊叹的美丽背后，

藏着的是他们日复一日的自律与坚持。

自律的人到底有多健康！

杨丽萍：多年坚持管住嘴

近日，跳孔雀舞的杨丽萍的一组照片刷屏朋友圈。照片里的她已经60岁，仍在舞台上翩翩起舞，如诗，如梦，如月光……美得无以复加。

你相信，这是一位60岁人的背影吗？

她曾在接受采访时表示，她的暴饮暴食就是一片苹果变成一个苹果。

莫文蔚：坚持天天锻炼

前段时间凭着一双美腿让无数人感慨的莫文蔚。已经48岁的她，在演唱会上穿了一身非常挑战身材的肉色连体衣。只见她腰身凹凸有致，没有褶皱、松弛，配合着舞台效果，有种仙女下凡的既视感...

你相信，这是48岁的身材吗？

人人都知道莫文蔚的腿值3000万，却不知道她为此流了多少汗水；谈及保持身材的秘诀，她透露就是坚持运动。

刘德华：20年没喝过汽水

去年，一组刘德华参加女儿毕业礼的照片引起网友热议。照片中，刘德华虽然已经57岁了，但细看看起来仍然像是“小鲜肉”一枚。

刘德华曾经在节目中有传授自己的保养秘笈，他说自己从来不喝冰水，已经有20多年没有喝过汽水，基本上都是以喝温水为主。就算夏天高温 30℃以上，他也要坚持喝热饮，他认为热饮有助于血液循环，不易导致衰老；有时会喝混合果汁，如苹果加红萝卜汁来补充水分。

赵雅芝：生活极为规律从不熬夜

赵雅芝过63岁生日的照片，让网友感叹，40年不变老！赵雅芝透露：自己从来不用多么贵重的化妆品，也不吃什么稀奇的补品。自己的保养秘诀：作息规律、吃得清淡、坚持运动、心态平和。

她表示，作为女人，保养还是很重要的，就算不喜欢化妆，至少应该学会保养，生活规律尤其重要，“我不爱夜生活，很少应酬，生活起居有规律，保持了充足的睡眠。

自律的人才能拥有健康

你的自律中藏着你的健康！因为自律性强的人能抑制住各种不健康生活习惯的诱惑。吃的时候管住嘴，早起的时候迈开腿，想不健康都难!

自律的人，你有多自律，你就有多健康！

明知要早睡，却忍不住熬夜；明知三餐要规律，却经常不按时吃饭；明知健身有益，却一步都懒得走……生活中，很多人并不缺少健康常识，更多的是缺自律精神。行为和生活方式是影响健康的最主要因素，越保持自律生活，就会越健康。

拥抱阳光

维生素D有助于防范乳腺癌、肠癌、非霍奇金淋巴瘤等多种癌症。每天晒太阳10~15分钟就能获益。最好晒胳膊、后背，不要隔着玻璃晒。女性不要涂抹太多防晒霜，要让身体沐浴阳光。

减轻体重

女性20%的癌症死亡病例与超重或肥胖相关，而男性的这一比例达14%。减去多余的体重可以减少身体生成的雌性激素，对乳腺癌、子宫内膜癌和宫颈癌起到预防作用。即使体重并不超标，人过三十后如果增重9斤，患乳腺癌、胰腺癌和宫颈癌的风险都会攀升。

每天运动30分钟

每天运动30分钟、每周至少5天，是最好的“防癌神器”。任何运动都能优化性激素的水平，帮女性远离雌激素驱动的癌症，如卵巢癌、子宫内膜癌和某些类型的乳腺癌。坚持运动可将卵巢癌风险降低30%。运动还可加速肠道蠕动、促进废物排出，预防结肠癌。

彻底戒烟

肺癌是吸烟带来的主要威胁。其实，烟草烟雾抵达肺部前经过的任何部位，包括口腔、喉咙、食道等都可能癌变。不仅自己要戒烟，还要力劝身边人戒烟，因为二手烟也会导致肺癌，还会使宫颈癌的风险升高40%。

有个能“坦诚相对”的朋友

皮肤癌、乳腺癌等癌症都有相应的皮肤变化。以黑色素瘤为例，女性常出现在双腿，男性常长在躯干、头部、颈部。有一个能互相检查的朋友，定期帮彼此察看肌肤，尤其留意后背、头皮上的各种痣、斑点、雀斑等的大小和颜色变化，有助于早期发现病变。

定期筛查

对付肿瘤，防大于治。多种肿瘤的早期筛查都能降低死亡率。比如，每年查一次低剂量螺旋CT能有效发现早期肺癌，并减少死亡。重度吸烟，55岁以上，有肿瘤家族史、慢性肺部病史、放射线接触史的人群有必要做肺癌早期筛查。再比如，定期做肠镜检查有助于早期筛查大肠癌。如果有肠癌家族史，则应在50岁前接受一次肠镜检查。

别忽视慢性疼痛

女性如果长期、反复出现骨盆疼痛、腹胀、尿意强烈等症状，要抓紧看医生，这或许是卵巢癌的信号。如果能在肿瘤扩散到其他部位前尽早发现，并及时治疗，卵巢癌的五年存活率可达90%~95%。

高危人群要做基因检测

有癌症家族史的人应尽早做基因检测。比如，如果不接受预防性手术，几乎每个家族性腺瘤性息肉病患者都会在40岁前罹患结肠癌。基因检测还能为更加精细的筛查提供线索，比如，体内存在BRCA1或BRCA2基因突变的女性是乳腺癌的高危人群，应接受乳房钼靶检查和核磁共振成像检查。这两项检查相结合，能发现94%的乳腺肿瘤；而单用的话，则只能分别发现40%和77%的肿瘤。

少吃精细主食

大量吃高“血糖生成指数”食物的女性，大肠癌的发生风险升高。白面包、意大利面、土豆、甜点心等都会令血糖水平飙升，应尽量少吃。平时多吃富含纤维素的食物。

在2018年：第一批90后，发现自己头秃了，胃垮了，他们默默在冬天穿起了秋裤；中年人，被打上了油腻的标签，成为霸屏的网络热词。一代代人成长，一代代人老去。每个瞬间，都格外扎心，所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。你有多自律，就有多健康。

所以，请保持自律，坚持良好生活习惯，拥有健康！

来源：健康时报、人民日报、陕西卫生计生
编辑：王秋童
责任编辑：王蔚蓝