天天追剧追得不亦乐乎的桑桑昨天被《欢乐颂2》里的赵医生给撩到了，只想给他几个么么哒~

 

 

 

他托腮挑眉，风情万种地对曲妖精说：“你真忍得住不下嘴？”

 

 

 

曲筱绡没忍住，电视机前的迷妹们肯定也忍不住了，毕竟凯凯王穿个睡衣都这么好看，真的是“衣架子”一枚啊！

 

 

 

说起来，男明星们穿起衣服来确实比身边的小男生们要帅气的多。除了颜值，他们还有一项利器，就是结实的背阔肌！

 

 

 

比如《鬼怪》里的孔侑大叔，这流畅的背部线条，让他总能Hold住别人穿不了的衣服。

 

 

 

比如这种睡衣外面套浴袍，穿得不好就像买菜大妈，而wuli孔侑是这样的↓↓

 

 

 

比如别人穿会看起来很娘的红色毛衣，他却穿出了阳光温暖的味道↓↓

 

 

 

卡通图案的卫衣一穿，一股青春气息扑面而来，其他人穿大概就像小朋友了吧。

 

 

 

所以啊~好身材真的穿什么都好看！练好背阔肌，你也可以做到哦~快来看看练法↓↓

 

 

我们的老朋友Nike签约教练赵宏伟又来帮忙啦~

 

 

 

1 弹力带划船

 

 

 

▌动作要领

 

1.先找一个锚点，固定弹力带。

 

2.手臂抬高一点点，向后拉。

 

3.用背部的力量带动手臂，慢慢伸直。

 

▌注意事项

 

1.向后拉到不能再向后才能起到训练效果；

 

2.速度放慢一点，让背部肌肉得到充分训练。

 

2 双人划船

 

 

 

▌动作要领

 

1.一人躺在地上，膝盖弯曲，脚后跟着地。

 

2.两人手掌互相扣住对方手腕，站立者将另一人完全拉起。

 

▌注意事项

 

1.躺着的人要全身离开地面；

 

2.站着的人要小心腰部，背部用力；

 

3.速度要均衡，不可以过快。

 

3 双人单臂划船

 

 

 

▌动作要领

 

1.两人双腿弓箭步。

 

2.手掌互相扣住对方手腕。

 

3.两人交替用背部的力量将对方拉向自己。

 

▌注意事项

 

1双脚一定要紧贴地面；

 

2.保持下半身稳定不动；

 

3.动作太快、幅度过大都不好，保持良好的节奏，避免运动损伤。

 

4 教练Tips

 

 

 

▌动作点评

 

1.上半身应该再低一点，手臂力量不足。

 

 

 

2.拉起对方后缓慢轻轻放下，不要砸人。

 

 

 

3将对方拉向自己时要用背部的力量，不要软绵绵的。

 

 

 

▌小贴士

 

保持每天一次的频率，每个动作1分钟。一共做3组。坚持下来，背阔肌就慢慢成型啦~

 

背厚的不行，穿什么都觉得虎背熊腰。要练出线条来才能成为行走的“衣架子”，到时候就可以随时听到少女们的尖叫啦！