随着上马的临近，跑友的热情已经高涨

 

但是大家也会担心在训练时万一受伤怎么办

 

为了让大家能够更了解如何安全地训练，尽可能避免伤病以及上马前的准备工作

 

上海酷跑大本营特地请来了李国强教授和其他专业人士为各位跑友举办讲座

 

 

 

跑友问题要来了，这位李国强是何许人也？

 

李国强是酷跑大本营的总教头——中国女子中长跑青年队主教练，在过去四十年的执教生涯里，接受过李指导教鞭的专业运动员数不胜数，2人2项破全国纪录，3人获4项中长跑项目的全国冠军，培养运动健将13名，国际健将1名。就在今年的里约奥运，李国强弟子张新艳站在了马拉卡纳球场的田径跑道上，也是中国代表团第一次参加3000米障碍赛项目，最终以9分31秒47的成绩完赛。

 

咳咳，介绍了这么多回到正题，这次讲座共分为四场（每场限额200人）：

 

 

时间	主题	主讲人
10/16 13:00-15:00	如何健康跑马拉松	李国强
10/16 15:00-17:00	运动现场突发状况的应对	姚月琴
10/23 13:00-15:00	赛前注意事项	李国强
10/23 15:00-17:00	马拉松运动损伤防护	上海运动护助团队

 

主讲人介绍：

 

李国强，国家青年队中长跑主教练

 

姚月琴，上海市红十字事务中心副主任，培训部部长

 

上海运动防护团队，讲师均为各专题领域权威专家

 

讲座介绍：

 

如何健康跑马拉松

 

一、健康的标准

 

1、健康的标准

 

2、生命在于运动

 

3、各种社会环境正挑战人们的健康

 

二、跑步促进健康的机理

 

1、跑步为什么能促进健康

 

2、跑步改善人体各系统、各器官的作用

 

3、跑步能降低、减少、抵御某些疾病

 

三、要讲究科学性的跑步锻炼

 

1、要遵循人体运动负荷的客观规律

 

2、要学习、掌握合理的跑步技术动作

 

3、要严格以促进健康为前提的锻炼方法

 

四、跑向半马、全马的正确训练方法

 

1、一定要遵循量变到质变训练过程

 

2、全面提高身体素质是半马、全马选手的重要保障，是防伤疼的重要手段

 

3、确立半马、全马目标成绩的依据

 

4、半马、全马选手各种专项能力的合理组合，向良性方向发展

 

五、互动提问和解答

 

运动现场突发状况的应对

 

一、意外受伤

 

1、学会创伤止血的正确方法

 

2、如何进行伤处包扎

 

3、骨折时该如何进行固定

 

4、如何搬运受伤运动员

 

二、现场急救

 

1、心脏复苏的正确方式

 

2、自动体外除颤的急救

 

3、气道异物梗阻的急救

 

4、一些特殊伤势如何处理等

 

赛前注意事项

 

一、临赛准备

 

1、赛前几天如何调整睡眠

 

2、赛前几天的饮食补给情况

 

3、比赛当天的装备行头

 

二、热身运动

 

1、赛前如何保持良好的跑步状态

 

马拉松运动损失防护

 

一、跑步过程中易出现的伤病

 

1、易出现的伤病介绍

 

2、出现伤病该如何即时处理

 

3、出现伤病后该如何进行康复

 

二、跑步时的运动防护

 

1、跑步前的热身动作

 

2、跑步需要的防护装备

 

三、互动提问和解答

 

大家需通过酷跑大本营微信号进行报名。

 

报名流程：

 

酷跑大本营微信号→酷跑训练→酷跑活动，选择场次进行报名

 

 

 

同时，大家也可以通过 酷跑大本营公众号→提问教练 把想问的问题告诉我们，我们会归纳出提问率最高的几个问题，在讲座时进行解答

 

活动地点：上海体育学院宿舍区活动中心2楼报告厅

 

 

 

地址：正门：杨浦区恒仁路200号

 

侧门：杨浦区清源环路650号

 

开车前往的跑友可将车停在长海医院停车场

 

地铁：地铁8号线翔殷路站4号出口

 

或地铁8号线嫩江路站3号出口

 

 

 

嫩江路3号出口线路图：嫩江路直行→左转至恒仁路→直行至恒仁路200号

 

 

 

翔殷路4号出口线路图：中原路直行→左转至长海路→右转至恒仁路→直行至恒仁路200号

 

宿舍区内部线路图：

 

 

 

上图中用红线圈起来区域为上海体育学院宿舍区

 

蓝色画圈区域为活动举办地点

 

 

 

两个入口的详细线路图已经画出

 

恒仁路大门：直走→第三餐厅旁边

 

清源环路大门：直走到车棚时右转→直走→第三餐厅旁边