塑胶跑道从舒适性与健康性而言无疑是跑步时的首选，但如今对外开放跑道的学校仍然不多，何况也并非每个人都能忍受在同一片操场上不断跑圈所带来的枯燥感觉。
我们都知道，在水泥等材质的硬地跑步会对膝盖造成很大的冲击，但这只是冰山一角。
事实上，长期在硬地跑步对于脊椎造成的压力也容易导致椎间盘突出与坐骨神经痛。而核心肌肉群的力量不足则有可能引起骶髂关节炎，并导致盆骨周边疼痛。
今天，小跑就来跟大家聊一聊关于这些非下肢伤病的防治。
椎间盘突出与坐骨神经痛
症状与诊断
背痛是椎间盘突出的常见症状，但如果同时伴有延伸至腿部的刺痛（通常发生在前弯或侧弯时）、麻木或腿部肌肉无力，则可能是同时发生了坐骨神经痛。
通常而言，受损后的椎间盘会自脊椎突出，且多为单侧有症状。如果病情并不严重，过一段时间后，突出的椎间盘会回缩。
在极端的情况下，椎间盘突出有可能会引起极为严重的并发症。由于受伤后，压力会转移至其它椎间关节，可能导致关节炎，万一造成脊髓的压迫，则可能演变为下肢肌无力、大小便功能失调或会阴肛门周边感觉丧失。
如果
出现以上症状，我应该……
立即停止包括慢跑在内的一切体育活动，但可维持日常的工作（重体力劳动除外）、生活活动。若情况剧烈，则需卧床 一到两天，可局部热敷舒缓背部肌肉的僵直。
在自行处理无效（一至两天症状不缓解）后，应立刻前往医院寻求治疗。对于不同的情况，医生会做出不同的临床分析与治疗方案。
伤病的严重程度决定了恢复期的长短，通常而言，椎间盘突出需要数周至数月恢复，大部分人不需要进行手术。但一旦进行手术了，就必须停止运动至少三到六个月。
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