俗话说得好，一场秋雨一场寒。小雨为今晨鸣枪的杭州国际马拉松赛带去了凉爽，但也为参赛选手们带来了些小麻烦。

下雨天跑步有很多顾忌，比如穿衣。穿得多了难受，穿得少了不仅冷，还容易让雨水钻进衣服里，容易生病。

如果你常常跑马，肯定要经历不少的雨战。其实，做到这些，雨天跑步也很自在。今天，小跑就来为大家支支招——

穿戴篇

建议一：接受你肯定要被淋湿这个事实。

虽然这听起来有些残酷，但确实如此。雨天跑步不湿身？除非你穿上厚厚的防雨外套，或是干脆撑上一把硕大无比的伞。

但显然，穿太多会让你被排不出去的汗闷到透不过气，危害比淋雨大得多，而撑伞则根本不现实。

其实，现在市面上那种很轻薄的防潮运动外套有很多，一般一件也就百来块，不失为一种好选择。其实穿什么不那么重要，重要的是记住一点：你所穿着的衣服是为气温准备的，而不是为了雨水准备的。

另外，不少有经验的跑者会在热身时随身带着垃圾袋，多穿两个洞，然后套在身上。等热身完了，再将它丢掉（请丢垃圾桶哦）。

这可不是在搞笑哦，因为热身区时常会比较拥挤，大家也难以活动开，被雨淋了更容易着凉。当然，从经济和环保角度而言，一次性雨披也可以，还省了穿洞的步骤。不过，小跑觉得，一次性雨披还是有点重，会对热身造成点小困扰。

在欧美一些地区，穿着垃圾袋甚至成了一种猎奇的新时尚。

建议二：一顶鸭舌帽，省去大烦恼。

鉴于完全防雨的眼镜目前还没有被发明，一顶带帽檐的帽子就成了雨天跑步的必备佳品了。

至于原因嘛，相信大家都明白，谁也不希望跑步的时候手部最多的动作不是摆臂，而是用力去擦掉那些快要流进眼睛里的雨水吧！

当然，戴帽子跑步有个硬伤：无论貌似设计得有多轻薄透气，跑完全马这段路上，憋在帽子里的汗水也足够你难受好一阵了。因此，小跑建议，如果要戴帽子，可以考虑每过一段时间就摘下一会，让头上的汗排排光。

建议三：那些不容易被注意到的小细节。

除非是很有经验或者专业跑者，不然很少有人真的会去注意自己的袜子。

一般而言，穿普通的棉袜跑步和专业的运动袜跑步感官上的差别并不是那么明显，但下雨天就完全不一样了。当雨水湿透了你的棉袜，就会变得湿软、被撑大、容易形成褶皱。

听着就很难受不是吗！不过，话说回来，目前为止，世界上真正能做到完全防雨的袜子真不太多。三个月前，底特律的一家公司就推出过类似产品，但22美元一双的价格着实不便宜。

据说，目前一些顶级运动员会穿着Gore-tex这样用在冲锋衣上的面料制成的袜子，来减缓袜子湿透的速度。

除了袜子，关于手机、MP3等电子设备的防水问题也时常会被我们忽略。其实，方法很简单，随便套个一个小塑料袋就基本能解决一切烦恼了。

此外，雨天能见度低，在人来人往的赛道上，做个醒目的汉纸/妹纸还是很有必要的。如果你不打算穿着奇装异服，那就让你的衣服、跑鞋颜色跳一点吧！

穿得很奇怪，或者什么都不穿，永远都是很安全的选择。

比赛篇

如果条件允许，在室内热身充分了再到起点进行热身。雨天较湿冷，需要我们的身体保持一定的热度，才能有效避免感冒。

跑步的过程中，要时时刻刻看清楚脚下的路况。的确，成熟的马拉松比赛赛道会比较干净，除了水站，途中也很少会有垃圾。但是在雨天跑步，像树叶这样平时看来没什么影响的小东西，也可能会导致你的脚步打滑。

此外，有实验发现，人在雨天运动，口渴的频率相对较低。小跑猜测，这或许是雨水造成的不适一定程度上转移了大家对脱水的注意力所造成的。因此，在比赛时要时刻提醒自己，每跑一定的量，一定要适时补水。

而在比赛后，如果你不想丢掉刚刚穿着的跑鞋，那就把鞋垫取出，并垫上报纸，将鞋垫与跑鞋一起吹干。不过，太阳直晒或者使用暖气哄是绝对不可以的哦，这将大大减少跑鞋的寿命和穿着的脚感。

好啦，小跑所知道的就是这些。关于雨天跑步，你有什么自己的小诀窍吗？请猛击文末“写评论”和大家一起分享吧！