“等能出门了，想去河边走走、公园逛逛。”

“等春天来了，要带孩子去家门口赏花。”

过去一个多月的“集体宅家”时刻，你是否许下过这样的心愿？

随着沪上一批景点、公园、博物馆、体育场所、书店等的逐步开放，这个周末，不少市民履行起“宅家”时期与春天的“约定”，走出家门，享受春光。

公园“回归”的首个双休日，沪上城市公园共接待游客39万人次。

从宅家的“静”到外出踏青的“动”，市民心理上要做哪些调整？

不负春光的同时，怎样避免扎堆集聚？

对此，专家表示，目前，国内疫情得到了有效控制，人们也在逐步走出家门，但仍不应忘记过去一个多月“宅家”的意义，怀着守护成果的仪式感有序出行。

人是向群性动物，“约”的快乐网络无法取代

“宅了一个多月，现在能够出去走走，无论对人的身体还是心理来说都是一种放松和舒缓。”上海学校心理健康教育名师工作室主持人、华东政法大学教授张海燕说，人是向群性动物，比起一个人做些什么，人们更愿意和别人一起做些什么。

随着科技的发展，虽然电话、视频网络等可以让人们居家期间也能保持与外界沟通，但是见面带来的社交溢出效应是“宅生活”无法比拟的。“当人们擦肩而过，有时候不需要太多接触和交流，就能传递很多信息。”张海燕举例说，比如，一起逛公园，一起在书店选书，即便大家互不相识，人会处在一种很舒服的“场域”里，哪怕互不打扰，但一个动作、一个眼神有时就能提供人们心理所需要的安全感。

对于社会关系对心理的影响，上海市精神卫生中心心理咨询师李黎也表示，当人出现心理问题时，他们所做的第一步就是向社会支撑系统求助，包括家人、同事、同学、邻居，甚至居委会大妈、快递小哥，坚固的社会支撑系统加上适当的社会活动，能很大程度缓解焦虑。

牢记“宅”的意义，怀着守护成果的仪式感有序出行

常出去转转那么好，是不是意味着大家可以一窝蜂地往外跑？

张海燕说，市民在从静到动的转换中，应重温“宅”的意义所在。“宅，是因为我们正在经历一场病毒狙击战，需要用集体宅家的方式切断传染源，把疫情控制住，以免更多人受到伤害。”

她进一步解释说，人生来拥有一种高级情感需求，包括理智、审美、道德等，这是人与动物的区别所在。此次疫情袭来后，通过及时的科普，绝大部分人了解了“宅家”的意义，明白了“闷在家里也是战斗”，因此人们能够自我约束，尽量减少外出，直到病毒消散的那一天。大家清楚，这样做是有意义的。

目前，国内疫情得到了有效控制，人们也在逐步走出家门，但仍不应忘记过去一个多月“宅家”的意义，并由此来指导外出行为，把握好节奏和去向。

当前，全国战“疫”仍未结束，世界疫情防控形势依然严峻，一旦掉以轻心，就可能让之前“宅”了一个多月的成果前功尽弃。

张海燕表示，公众应反复回想这一个月来付出的努力，明白现在的疫情防控成果来之不易，由此产生对守护成果的意义感、仪式感。在人类高级情感的驱动下，大家会自觉遵守保持间距、不聚集等社交规则，看到有人群扎堆的情况，也会主动错峰和避让。

警惕“过度补偿”，过渡期更应拿出理性和自律

上海植物园科普志愿者领队兼讲师黄麒通发现，疫情之下和公众讲健康卫生知识特别容易被听进去，有人恨不得每天洗手十遍，一旦疫情趋缓，怕麻烦的心态又会抬头。

张海燕也提醒，久“宅”后出门容易发生两种现象：

一是报复性吃喝，二是人群扎堆，这是心理上一种合理的补偿机制，但是在当下这个过渡时期，这种“补偿心态”十分危险。

“我们仍然有太多不能掉以轻心的理由。”张海燕说，新冠病毒是一种全新病毒，我们对它的来源、传播途径、感染机制等都还了解得不足，在科学上还有太多研究正在进行，公众需要对病毒心存敬畏，千万不能“记吃不记打”。

外出回家勤洗手、不吃野生动物、使用公勺公筷……疫情终将过去，但这些疫情期间养成的良好习惯不能丢。张海燕说，上海市民具有较高的科学素养，在过渡期更应拿出理性和自律，让走出家门变成一件健康安全快乐的事。

作者：沈湫莎

摄影：陈龙

编辑：许琦敏

责任编辑：任荃

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