文汇网讯（记者 顾军）上周末，由“跑步指南”自媒体和机械工业出版社合作出版的新书《跑步指南》在上海举行了发布分享会，此前，该书分享会已经在宁波、杭州举行。现场数百位跑步爱好者与专业人士一起分享了健身跑步知识。活动主办方希望通过活动和书籍，向更多跑步初学者传播更科学的运动知识，使更多人在这个快节奏的社会中静下心来，爱上跑步、爱上运动，并享受它带来的乐趣和益处；同时，也希望能借助该书提升跑友们的专业知识，让他们跑得更科学、更健康。

如今，跑步一词不再是体育课上稍稍让人生畏的字眼，而成为许多人的一种生活常态，时尚人士的新选择。打开微信朋友圈，常常会看到各种跑步线路图，各种马拉松参赛的信息。

微博粉丝200多万＋微信号用户50万，创立5年的《跑步指南》成为国内最大的跑步自媒体。新书分享会上，《跑步指南》的联合创始人林凌以“跑步，遇到更好的自己”为题，向跑友们分享了自己跑步的心得和关于跑步的那些事。林凌表示，跑步是最简单的运动，“不需要专门的器材、场地，也不需要约人，任何时间，一个人想跑就跑，而且我不喜欢和人比赛竞争，跑步时我想快就快、想慢就慢，随心所欲，没有身体的对抗，没有那么多约束。”2010年他和同学周泓开始跑步，原因很简单：人到中年，难免有点发福，体检时有些指标也超标了，整个人很容易疲劳，于是想到要去跑步。认识了几个跑友，拉了QQ群，起名叫“宁波跑步者”。2012年周泓说：“宁波就那么大地方，跑步也就那么几个人，不如我们做全国的。”当天就把微博名字改成“跑步指南”，此后一发而不可收。

他们不断优化细节提高用户体验，并始终相信内容永远是自媒体的根本，努力提供有价值的内容。林凌是一名房地产估价师，业余时间他和周泓一起做过不少互联网的产品，ｂｂｓ、博客、网络电台、软件下载站、音乐分享网站……积累了不少经验。他们两人跑“马”的经历以及跑步时看过的很多书籍也成为了微博内容的重要来源。2014年“上马”，林凌跑出了４小时２１分的个人最好成绩。“人到中年，跑马不是为了跑多快，而是为了遇到更好的自己。”他这样说。

一段时间后，这个微博获得了全国很多跑友的关注，其中包括不少“大ｖ”：黄健翔、ｓｏｈｏ中国的张欣、徐小平、徐濠萦、郑秀文等，他们会经常转发微博，粉丝随之上涨。2013年，他们创立了自己的跑步装备品牌“跑步指南”，并开了淘宝店。宁波是全国知名的服装基地，有很多国际运动大牌在宁波有代工厂，也有很多设计人才。选用类似面料加上针对跑者需求的设计就可以做出只有大牌价格五分之一甚至十分之一的衣服，而功能不差，足够应对日常跑步训练比赛。此后，两人陆续辞掉了工作，专职从事《跑步指南》的运营。2014年，他们获得了由美国《跑者世界》主办的年度最佳跑步自媒体，评选由全国跑友投票产生。在新浪与新榜的排名中，他们排在健身类微博第二，并且是前十位中唯一一个跑步微博。

跑步指南自媒体推出的这本同名新书由机械工业出版社出版。书中选取100 个初级跑者最为苦恼的问题，囊括了初级跑者所需要知道的跑步技巧、跑步营养、跑步损伤、跑步装备、跑步计划等方面，并采取问与答（Q&A）形式进行内容编排，诸如，“跑步会使腿变粗吗？”这样被女性跑友反复问到的问题，以及“跑步时遇到狗怎么办？”这样接地气的问题，是一本适合跑步入门者的书。

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当跑步成为一种时尚，当马拉松比赛的报名资格被一抢而光，“跑步书”也由此被热捧。从2014年到2015，“跑书”井喷，销售火热，类别更是横跨体育、文学、纪实等。其中村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》出了2015版。

启蒙级：《跑步圣经》

乔治·希恩 著 浙江人民出版社

原著写于 20 世纪六七十年代，曾连续14周登上《纽约时报》“畅销书排行榜”并被全球跑步爱好者公认为跑步界的“哲学圣经”。作者希恩博士在书中提供了一个关于健康和快乐的人生大纲，展示了身体如何控制我们思想和精神的能量。本书不仅是跑步的理论，还有深刻的思想。通过伟大思想家和运动员的谆谆教诲和身体力行，希恩打开了他“跑步人生”的大门。希恩将之与他自身关于健身、跑步的理论以及他关于训练、受伤预防和参加比赛的专业知识结合到了一起。

推荐指数：★★★★★

指南级：《跑步，该怎么跑？》

尼可拉斯·罗曼诺夫、约翰·罗伯逊 著 新星出版社

大部分的跑步书都着重在体能训练的知识——要跑多少、强度多高、如何交叉训练、该吃什么等，但是却往往忽略了需要看书的恰恰是跑步菜鸟，他们最需要知道的是跑步该怎么跑呢？

尼可拉斯·罗曼诺夫博士的《跑步，该怎么跑》是他25年来研究人类动作与开发跑步技术的成果。有很多原本因惯性伤害准备退出跑步生涯的优秀跑者，在学到他所开发的跑步技术后，现在跑步不痛了，而且跑得竟然比二十年前更快、更不费力。《跑步，该怎么跑？》教你跑步技术，教你如何用“姿势跑法“不费力地跑得更快、更远，而且不会受伤。

推荐指数：★★★★★

技术指导级：《跑步时该如何呼吸》

巴德·科茨、克莱尔·科瓦奇克 著 浙江人民出版社

跑步时，你是否总是气喘吁吁、喘不上气，还总岔气？心率带太紧/松、手表的嘀嘀声，这些是否总在打断你的步伐？在本书中，《跑者世界》健身教练、罗代尔集团健身主管巴德·科茨详细地解释了革命性呼吸法——韵律呼吸，此外，除了针对初跑者的启动跑步计划，还有分别针对5公里、10公里、15公里到半程马拉松，以及全程马拉松的比赛训练计划，其中每种都有ABCD四个级别。书里还介绍了跑坡训练、交叉训练、力量训练和越野跑的训练方法、拉伸方法，适合跑步到一定层级的人。

推荐指数：★★★★

励志级：《跑步，成为最好的自己》

本·戴维斯 著 四川人民出版社

22岁那年，体重166公斤的本跌入了人生谷底。“超重”的体形不仅让他成为别人眼中的异类，还使他身陷抑郁情绪的阴霾。

圣诞夜，一向疼爱他的奶奶问了一句 “你快乐吗？”，这个寻常的问题如针刺般扎进了本的心中，他顿时感到如梦初醒，重新审视起自己糟糕的生活。这回，本决意走上自我救赎的道路，他选择了跑步，从此，这项简单的运动带他进入了新的生活旅程，他完成了一次次自我挑战，不断创造新的个人跑步纪录。这本书最适合想跑步而又没有恒心毅力的人。

推荐指数：★★★★