今天冬至，是北半球白昼最短、黑夜最长的一天，从今日起进入严冬。而下周25日左右，申城将迎来2018年最后一波降温，最低温会逼近冰点。

上海今天阴有雨，雨量小到中等，明天阴有短时小雨转多云。东北风3-4级，今天夜里转偏北风4-5级阵风6级。今天最高温度14度，明天最低温度7度。

在我国许多地方，都认为“冬至大如年”，并形成了独特的节令文化，“冬至馄饨夏至面、家家捣米做汤圆”，上海人冬至日一般都吃汤圆，汤圆又名“冬至圆”，意味着团团圆圆。你家今天想好吃什么了吗？

虽然，今天是最黑暗最长的一天，古人同样认为从冬至开始，白昼将一天比一天长，阳气逐渐回升，也孕育着希望。

节气简介

冬至的“至”是极致的意思，冬藏之气至此而极。冬至节气里，中医养生最主要的内容是滋阴潜阳、温补脾肾。

冬至三候：一候蚯蚓结，传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；

二候麋角解：麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角；

三候水泉动：由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

节气古诗词欣赏

邯郸冬至夜思家

唐 白居易

邯郸驿里逢冬至，

抱膝灯前影伴身。

想得家中夜深坐，

还应说着远行人。

辛酉冬至

宋 陆游

今日日南至，吾门方寂然。

家贫轻过节，身老怯增年。

毕祭皆扶拜，分盘独早眠。

惟应探春梦，已绕镜湖边。

渔家傲 冬至

宋 冯时行

云覆衡茅霜雪后，风吹江面青罗皱。

镜里功名愁里瘦。

闲袖手，去年长至今年又。

梅逼玉肌春欲透，小槽新压冰澌溜。

好把升沈分付酒。

光阴骤，须臾又绿章台柳。

早卧晚起

冬季是“储藏”健康的最好季节，遵循“冬藏”之道，做到多“储藏”、少“透支”。《黄帝内经》主张冬三月要“早卧晚起，必待日光”，此时天气寒冷，要注意保护阳气，充足的睡眠是十分关键的。

建议早点卧床休息，等早上太阳升起后再起床活动。老年人可以在早上9-10点出来运动,或者下午3-5点运动，没必要早起运动。

另外，冬至时节，天气寒冷，室内温度建议控制在18-24℃；户外晒太阳是最好的生阳气方法，不仅可以驱寒，还能预防骨质疏松，开阔胸襟，外出人群记得佩戴围巾、帽子，根据不同的室内外温度及时调换衣服，防止汗出受寒。

坚持锻炼

寒冬季节坚持锻炼能提高大脑皮层的兴奋性，能充分地调动周身阳气、有效改善机体抗寒能力，冬至运动养生要注意讲究方式和方法。

冬季不宜剧烈运动，可适当导引，或选择动静结合的运动，如八段锦、太极拳等。

冬至是阴阳二气交接的时节，这时艾灸“神阙穴”（即肚脐）是激发身体阳气上升的最佳时间。

饮食养生

冬至时，人体内的阳气蓬勃生发，最易吸收食物中的营养并发挥其滋补功效。

可以适量进食羊肉来滋养脏腑；进食核桃、芋头、枸杞、山药、桑椹等补益肝肾。

总体而言，冬至饮食要营养均衡，不宜吃得太油腻或过咸、过于辛辣，少食盐，少食或远离寒凉食物，注意适当选用含钙量高的食物。

编辑：施薇