今天要说说关于睡前的那些事儿。

在人的一生中，差不多有1/3的时间都是在睡眠中度过的。而睡前1小时做什么也会关系到睡眠的质量，如果睡不好，各种不适的症状就会接踵而来......

关于睡前的五个疑问

1

睡前要不要喝水？

晚上不喝水口渴睡不着？喝水又怕第二天醒来水肿？

面对这些纠结，微医君的意见是睡前适度补充100-200毫升的水分（半杯就够啦）是完全可以的。不然经过一整晚，身体反而可能会出现轻微脱水现象。不过，喝水也是有讲究的，除了注意喝水量还要注意喝水的时间。建议不要非挨到睡前那几分钟才开始喝，可以在睡前1小时或半小时的时候喝。。

另外，还有些本身体质易水肿的人，由于在睡眠中代谢不好或者排水不利，那么即便只是喝了少量的水第二天也是有可能出现轻微水肿的。

2

睡前喝点牛奶/酒能助眠？

关于睡前喝牛奶是否助眠的问题，微医其实也已经说过了。大家相信牛奶能助睡眠是因为牛奶中含有色氨酸，它具有一定的助眠作用，但是这种作用很有限。有限的色氨酸一般并不足以让身体激素水平发生波动，给我们带来想象中的效果。当然，如果你一直都有睡前喝杯牛奶的习惯，那么喝点也无妨，至少有心理安慰剂的作用。关于睡前喝酒的问题，有些人认为酒精有抑制中枢神经系统的作用，能对人体产生一定的镇静作用，让人变得更加容易入睡。但实际上随着酒精被代谢出去，这种作用也会降低，结果导致后半夜睡得不深，可能会突然惊醒过来，然后便很难再次入睡。睡前喝酒反而干扰了正常的睡眠规律，降低了整体睡眠质量。

3

睡前肚子饿，要不要吃夜宵？

回答这个问题以前，大家先问问自己：胖吗？是在长身体吗？平时的运动量够吗？

如果本身身体瘦弱，平时有锻炼习惯，又或者是处在生长发育期，那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物，比如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、水煮鸡蛋白、水煮鸡胸肉，或者吃点水果。但注意别吃太饱，否则会影响消化，导致晚上睡不着，吃完后最好过一会儿再睡。如果平时运动量较少，又体重超标（包括肥胖的小孩），那么微医君的建议是管住嘴，因为睡着后身体处于低代谢状态，真的会变月半！当然，总是饿着肚子睡觉肯定是不好的，不仅容易引起胃病，也会影响睡眠。因此，比较可行的方式是大家根据自己的“饥饿点”调整晚餐的时间和量，比如将晚餐拆分成两顿，每次量少一点，第二顿可在睡前2~3小时左右吃。

4

睡前要不要做运动？

很多人都有睡前做运动的习惯，忙碌了一天活动活动筋骨确实是不错的选择，但是这也是有讲究的。不要在睡前进行剧烈运动（比如跑步、打球、跳舞等等），否则很有可能会因大脑兴奋性增高而导致失眠。

睡前做一些小的拉伸活动倒是不错的选择，比如空中脚踏车、靠墙抬腿等运动，时间也要控制在半个小时以内，不宜过长。

5

睡不着可以吃安眠药吗？

确实，安眠药物可以迅速改善睡眠状况，加快入睡、延长睡眠时间或加深睡眠深度。但是安眠药也不能随便吃！如果睡不好、入睡困难的症状持续一个月且没有好转迹象，那就需要先去医院就诊，医生会根据你的情况判断是否用药。药物的选择很关键，既要对症选药，又要避免不良反应。失眠的时候，不要擅自乱买“安眠药”。正确的做法是找医生，有经验的专业医生可以根据患者的年龄、失眠特点等选择最合适的药，从而使得正作用最大，副作用最小。

晚上入睡前，还要做那些事？刷牙

从健康的角度来讲，晚上刷牙更加重要，大多数人都是闭口睡觉，在你睡眠的8个小时左右的时间内，整个口腔处于较为封闭的环境，在缺氧环境中，有害菌更容易滋生繁殖，加之食物残渣存留口中所需要的酵解时间是6~8个小时，刚好也和晚上睡觉的时间相吻合，这也给细菌繁殖创造了条件。

受以上原因影响，如果晚上睡觉前不刷牙，没有把食物残渣和细菌尽力清除，有害细菌的数量就会大大增多，会使牙齿遭受腐蚀，久而久之，就可能引发龋病。

泡脚

睡前泡脚可以暖身，特别是冬天的时候，很多人都有泡脚的习惯，感觉特别舒爽！

在泡脚的时候，局部温度增加，会导致动脉，尤其是部分皮肤表面的毛细血管扩张，这样有营养的动脉血流量就会增加，那种舒爽感就是这么来的！但是对于泡脚也有一些事项要注意：

●水温不宜过高，40℃左右即可；

●时间不宜过长，控制在半个小时以内；

●泡脚桶不要交叉使用，容易造成脚气等足部疾病的相互传染。

●以下人群不宜泡脚：静脉曲张或血栓患者；糖尿病患者；儿童；冻伤患者。

开窗通气、注意室温

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。室内温度要以舒适为主，特别是夏季与冬季，空调和暖气不宜开得太高或太低。

关闭电子产品

最重要的当然就是这点了！很多人和微医君说自己晚上总是睡得特别晚，其实晚睡的罪魁祸首往往就是手机、电视机、电脑、IPAD......只要这些还有电，很多人就不会轻易地准备睡觉......

对此微医君只想说：

关掉WiFi！拔掉网线！把手机放下！珍爱生命，远离熬夜！

相信我，做到这一点后，再克服晚睡就没那么难了。认清自己晚睡习惯的原因和可能导致的后果，及时给自己正向的心理暗示，灯光调暗，身体尽量放松，一切都按照你觉得舒服的方式来。

作者：微医
编辑：顾军
责任编辑：姜澎

来源：“微医”微信号