“何时开学？如何才能在家学习保持成绩？”疫情当前，家长和学生“偶遇”了“加长版”寒假，势必会因为某些“不确定性”产生些许焦虑、无聊的心理和情绪。

如何处理这些小情绪，愉快地度过“宅”家时光？

听听沪上这几位教育界专家怎样说：

上海市教科院上海学生心理健康教育发展中心副主任、上海市中小学心理辅导协会理事长沈之菲：

在有限的假期里关注自身的发展

她建议，不要整天刷手机新闻过分关注疫情的相关讯息，而是要在段时间里，更多关注自身的发展，将这种担忧控制在有限的范围内。

沈之菲解读说，学生的自身发展包括为了学业的发展和为了兴趣爱好发展两部分。她现身说法：“于我而言，难得的假期反而让我做了许多期待已久、但一直苦于没有时间来发展的兴趣。比如，阅读喜欢的人物传记和科普书籍，还观看了许多纪录片和文艺片。”她说，培养的这些兴趣爱好，很可能是影响孩子未来职业选择和发展优势的决定因素。

在假期中，沈之菲还关注到了亲子之间关系发生了微妙的变化——随着假期学业压力的减少，亲子之间因为作业、考试成绩等冲突反而减少了，亲子关系得到缓和。沈之菲建议，家长应抓住难得的时间进行“榜样教育”。

首当其冲的，家长不要整天抱着手机看新闻，而是自己要多阅读，展现“爱学习”的一面。同时，家长更要懂得情绪管理，只有管理好情绪，才能更好展开亲子对话；此外，家长要利用这段时间对孩子的教育方式进行反思，只有和谐的亲子关系，才能促进家庭教育和学校教育向着积极的方向发展。

上海市教科院普教所学生发展研究中心副主任王枫：

规律作息不能丢，居家工作也精彩

尽管处在居家防护的假期中，每天早晨七点，上海市教科院普教所学生发展研究中心副主任王枫的闹钟仍然会定时响起。早锻炼、看疫情、报告健康状况、居家学习工作……这些都成了每天的“例行公事”。

作为一名教育心理学研究者，王枫深知对疫情的全面认知和防护实践能有效帮助孩子和家长在当前形成积极的心态；养成健康规律的作息习惯则能通过增强体质、提高免疫力支持我们更好地面对疫情带来的身心挑战。

考虑到这个假期中小幼学生容易由于疫情带来的影响产生身心紧张的应激反应，王枫利用居家工作时间主动编辑防疫期间的心理健康提示，参与新闻媒体防疫电视公开课的录制，把居家期间心理防护的科学方法传递给更多有需要的人。

为此，他最近还GET了一项新技能，就是通过“网络直播”在家给老师和家长们普及学生在居家防护期间可能遇到的身心挑战及家庭教育的指导方法。

他说：“作为一名教育工作者，在疫情面前应该积极行动起来，利用好抗击疫情背后丰富的教育意义，做守护学生健康成长的‘战士’。疫情面前，每个人都不能置身事外，如果我们能在这个‘特殊的假期’在学习、思考和行动中收获成长，这本身就是积极进行自我心理调适和应对的有效方法之一。”

上海市三林东校党支部书记郑钢：

从阅读和烹小鲜中积累学校管理经验

疫情当前，“加长版”的寒假对于上海市三林东校党支部书记郑钢来说，实属难得。“我非但没觉得焦虑和无聊，正相反，我把自己的假期安排得满满当当，过得相当充实、愉快”。

制定和安排阅读计划，是郑钢假期的首要“任务”。郑钢说，这个假期不能出门，且春节期间不用走亲访友，比以往的假期更能静得下心来，有更多大段的空余时间进行阅读。

《教育：让人称为人》《儿童阅读的世界》《创新思维法—打破思维定式》《生成有创意》……利用这一个月的时间，郑钢选取了四五本书籍进行深度阅读，并写下读书笔记。“读到哪些与平日的教学和学校管理息息相关的情节，就马上记下来，为新学期的开学做准备、积累素材”。

读书之外，郑钢认为，作为教师和教育管理者，还要时时关注疫情的发展，“国事家事天下事，事事关心”。在郑钢将疫情发展与教育管理、家庭教育、亲子阅读等话题结合起来，撰写了一万五千字左右的五篇科普文章。“要让更多的家长和学生了解到疫情的知识，引导他们科学如果这个特殊时期，树立良好的生活习惯和科学观”。

工作之余，郑钢在假期将大量的时间和家人在一起，享受美好生活。他平时喜欢烧菜：“治大国如烹小鲜，做菜的过程其实也是创新、思考、设计的过程，从中也能悟出不少系统管理的技巧。”他举例说，特殊时期买菜就要考虑到，如何运用同一种蔬菜开发出多样的菜肴，满足家人的口腹之欲。如何既能保持色香味俱全，还能带给家人健康的饮食，这都是系统工程，也是生活的乐趣。

作者：张鹏
编辑：王星
责任编辑：樊丽萍

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